一呼一吸，还原一个最简单的自己！
13 爱上跑步的 周 [加]伊恩麦克尼尔&SportMedBC著潘小飞译 THEBEGINNING RUNNER'SHANDBOOK 南海出版公司
目 引言 1为什么跑步 2为跑步作好准备 3在路上 4让我们开始13周跑步行走计划吧 5 跑步心理学 6在一起跑步的家庭 7成为一个更好的跑步者 8给身体补充营养 9常见的伤病及恢复 10为10公里赛事作准备 11接下来做什么？
附录A 附录B 附录C
图书在版填日（CIP）数据 爱上跑步的13周/[加麦克尼尔，加章大不列颠哥伦比亚退动 医学理事会著：潘小飞燥，一海口：南海出膜公司，2014 SBIN976-7-5442-0766-3 1.①爱.麦加.①路一身运动一基 本知识OG622 中国版本图书馆CIP数据检字2013）第201491号 著作权合用登记号图字：30-2013-201 The Reginning Ruer's Hanook lan MaNeilland he Spor Meticine Concil of Britiss Colambia 2012 First Published by Greystone Books as imprint of D&M Publishers Iac. 2323QecSt Su201Vve.BCV5T4S7Caada Siplified Chinse languagediic plisedin greeem wih Geayce 3ods trogh The Grayhak Agency. All rnights reserved. 爱上跑步的13周 [加伊惠麦克尼尔&Sr:MeBC著 小飞译 版 南海日版公司（0608）68568511 海口市海秀中路51号里华大厦五楼 邮编570206 发 行 新经典文化有限公司 电话（010]66423500 奶箱edieadnglifecm 3 新华三店 责红编辑 马秀辈葛建享 特邀填辑 辛怡靠 装情设计 金 朱柳桃 内文制作 田晓波 印 二河市二佳印刷装订有限公司 开 本 640毫米×060毫米1/16 ED 15 字 数 1114千 次 2011年1月第1级 D 次2011年3月第1次印刷 号ISBN978-7-5/12-6766-3 定 价32.00元 ，来经习面许可，不得转载、复制，，连者.
序 当你在路上开车或者在公园散步的时候往往会被这样提醒：很多 人选择跑步来保持或者改善他们的健康状况.
跑步获得人们的青映并 不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实 能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病 风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可.
正 因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方 式.
本书主要针对那些需要健身方面的信息并且想跑步的人群.
跑步 看上去很简单，所以很多人都去尝试，他们认为成功是轻而易举的； 但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤.
本书提 供了中等强度的13周跑步行走计划和指南，热忧的跑步者从中能够获 得一些非常关键的知识，这些知识将为他（她）在尽可能减少受伤风 险的前提下一步步实现预定的目标提供保障.
本人曾经是一名奥林匹克跑步运动员，在过去55年中担任过几十 名奥林匹克跑步选手的教练，我对跑步本身蕴含的价值深信不疑.
我 同时也是一名运动医学专家.
在过去这些年有很多跑步者来我所在的 诊所就诊，他们占了我们诊所50多万病人的大部分.
如果遵循本书中 提出的跑步计划，他们很可能就根本不需要医生的治疗了.
本书以简 洁明了的表达方式为初级跑步者提供信息.
我愿将它推荐给每位读 者，希望读者能以此为途径，获得健康的身体，过上更美好的生活.
道格克莱门特医学博士