Pose Method Running
POSEMETHOD of RUNNING 跑法 姿势 Nicholas Romanov Ph.D 尼可拉斯罗曼诺夫博士
目录 自序 前言 开始 第1章 追求完美的跑步技术 第2章 我的跑步哲学 第3章 学习“姿势跑法”的最佳时机 第4章 开始之前，先来个简单的考查 2 “姿势跑法”的实际功用 第5章 消除跑步的运动伤害 第6章 想要进步，你必须改变 第7章 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 第8章 无比轻盈的跑法 “姿势跑法”的基本概念 第9章 自我学习“姿势跑法” 第10章 思考.觉感觉 第11章 关键跑步姿势 第12章 自由落体的概念 第13章 姿势的轮替 第14章 轮子滚动的概念 第15章 肌肉的伸缩力 第16章 高步频的重要性 第17章 别只是跑，还要无为而跑 第18章 跑步要抓对时机
4 把概念化为行动 第19章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中 第20章 精通跑步技术 第21章 培养跑步的敏锐度 第22章 学习跑步的姿势 第23章 学习自由落下的跑步法 第24章 发展自由落下的知觉 第25章 开始跑步吧 5 重新打造属于跑者的身体和思维 第26章 锻炼跑步的力量 第27章 锻炼肌肉的伸缩能力 第28章 臀部肌群的训练方式 第29章 后大腿肌群的训练方式 第30章 把肌力训练加进你的菜单中 第31章 沙滩练跑 第32章 上坡跑与下坡跑 第33章 在野地中的小径练跑 第34章 赤脚跑 第35章 柔软度 第36章 克服跑步的恐惧 对你的跑步技术进行细部微调 第37章 先认清错误所在，才能确实改正 第38章 改善腿部的错误动作 第39章 改善躯干的错误动作 第40章 改善手臂的错误动作 第41章 学习“姿势跑法”是一辈子的事 附录A概念定义与重要原则提醒 附录B跑步常见的错误 致谢 制作信息
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