轻松奔跑： 无伤跑步指南 知乎 一小时 作者_肯尼亚玲 HOUR:217
目录 关于我们 「一小时」电子书出版序 第一章找到适合自己的速度 1.1任性跑步vs科学跑步 1.2慢跑是跑者的基础功课 13用心率来定义强度 第二章跑量是关键因素：应该执着于「跑得多」吗？
2.1不应该执着于PK跑量 2.2「适量」与「持续」的跑量原则 2.3你并不需要每天都跑 第三章跑得优美，方可事半功倍 3.1「前掌」「后跟」「全掌」跑法的概念 3.2了解正确的落地方式 第四章挑选一双合适的跑鞋 4.1我的跑鞋是最责的 4.2初阶跑者应该入手「竞技跑鞋】吗？
4.3一双合适跑鞋的挑选标准
第五章没有伤痛才会持续进步 5.1跑步并非必然会受伤 5.2认清运动伤痛的本质 5.3当你遇到了运动伤痛 5.4避免伤痛才是更重要的事 第六章用好跑步机这个训练工具 用好跑步机这个训练工具 6.1跑步机和路跑有什么差别吗？
6.2如何用跑步机来训练？
第七章这样跑可以有效减脂 Z.1有氧运动的减脂效果解析 有氧运动的减脂效果解析 Z.2有效减脂，需要用「心」 Z3快跑也可以减脂 第八章期待你的第一场马拉松比赛 8.1第一位完成马拉松的女性运动员 8.2第一次参加波土顿马拉松的体验 作者说
关于我们 《轻松奔跑：无伤跑步指南》/肯尼亚玲 出品人周源 策划编辑刘佩 设计MOOTH 校对郭慧红 「一小时」电子书出版序 知乎创始人周源
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「一小时]系列是什么？
这是一系列短小精炼的电子书.
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而我们出版的每一本书，都会解释一个问题，分享一种思 路，展开一个视角.
地铁上，入睡前，在这些细碎的时间里，挤出一小时的时间，静下心， 读下去.
你很忙，但知识不慌张.
