慧跑无伤跑法系列 国内知名科学跑步平台慧跑联合创始人 戴剑松 郑家轩|倾心力作 无伤跑法 INJURY-FREE RUNNING 戴剑松郑家轩著 南京体育学院运动健康科学系主任孙教授 东软集团副总裁邢波 倾情作序 陈明 李子成 曲向东 珊瑚 王丽萍 杨国庆 《跑者世界》 中国马拉松大满贯 行知探索创始人 知名越野跑选手 悉尼奥运会女子 南京体育学院 杂志主编 男子竞技组冠军 20公里竞走冠军 院长 梁峰 毛大庆 申波 谭杰 熊伟 联袂 悦跑圈创始人 优客工场创始人 咕咚创始人 国家体育总局 江苏省体育局 推荐 兼董事长 新体育网专职编委 群体处处长 中国工信出版集团 人民邮电出版社 POSTS& TELECOM PRESS
慧跑无伤跑法系列 无伤跑法 INJURY-FREE RUNNING 戴剑松郑家轩著 人民邮电出版社 北京
图书在版编目（CIP）数据 无伤跑法/戴剑松，郑家轩著．一北京：人民邮电出版社，2018.12 （慧跑无伤跑法系列） ISBN 978-7-115-49551-8 1.①无..IⅡI.①戴...②郑...ⅢI.①跑-健身运动一基本知识 IV.①G822 中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第227377号 免责声明 作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别 声明，不会承担由于使用本中的材料而遭受的任何损伤所直接或 间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险.
著戴剑松郑家轩 责任编辑裴倩 责任印制周昇亮 ●人民邮电出版社出版发行北京市丰台区成寿寺路11号 邮编100164 电子邮件315@ptpress..cn 网址.ptpress..cn 北京缤索印刷有限公司印刷 开本：700×10001/16 印张：16.75 字数：346千字 2018年12月第1版 2018年12月北京第1次印刷 读者服务热线：（010）81055296印装质量热线：（010）81055316 热线：（010）81055315 广告经营许可证：京东工商广登字20170147号
目 内容提要 推荐序二 推荐序二 专家力荐 自序 第一章无伤奔跑的基础知识与技能 第一节为了健康，每周最低跑量应该是多少 第二节跑步时该如何呼吸 第三节晨跑的真相 第四节夜跑的真相 第五节跑前不要再用这套错误的热身方法 第六节正确的跑前热身该怎么做 第七节规范的跑后拉伸究竞应该怎样做 第八节一种物美价廉又好用的放松神器，如何选择和使用 第九节跑步时为什么会岔气 第十节跑者如何选择跑鞋 第十一节高大上的压缩装备能帮助你跑得更快吗 第二章轻盈奔跑的关键-跑姿 第一节脚后跟着地还是前脚掌着地 第二节跑姿是一成不变的吗 第三节8种错误跑姿 第四节最伤膝的错误跑姿，你应该避免 第五节哈佛大学的研究：越轻盈越无伤 第三章无伤奔跑的基础-跑者力量训练
第一节跑者需要训练上肢力量吗 第二节明明是用腿跑步，为什么还要练核心 第三节跑者如何练下肢力量一一从一般到专项 第四节跑步稳定的关键肌肉一臀中肌 第五节跑者的小腿训练为何如此重要 第六节跑者必做的5个爆发力训练 第七节如何才能跑得稳健还不受伤：跑者容易忽视的深层小肌肉 训练 第八节跑步会掉肌肉吗？
跑者需要怎样的肌肉 第四章科学训练实现无伤奔跑 第一节跑太快是跑者的通病 第二节为什么LSD之后再来几次冲刺跑就完美了 第三节突破瓶颈的关键--抗乳酸跑 第四节提升配速的关键-间歇跑 第五节MAF180训练 第六节亚索800：高水平跑者必做的顶级训练 第七节试试大名鼎鼎的法特莱克跑 第八节日本跑者进步神速的秘诀 第九节跑步造就最强心脏一跑者心率在训练中的应用 第十节跑者如何评估耐力 第五章没有伤痛才能轻盈奔跑 第一节跑步百利唯伤膝？
科学研究给出定论 第二节跑者不要盲目挑战极限一信封效应会毁掉你 第三节跑步总受伤，可能是因为不够“软” 第四节一个动作预测你的跑步受伤风险 第五节跑者膝前痛：从治标到治本 第六节彻底解决跑步引起的膝外侧痛